Ejercicio y diabetes

tipo 2

La dieta y el ejercicio son parte de los pilares del tratamiento que acompaña el tratamiento de la Diabetes en todo momento.

El ejercicio regular puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en sangre, perder peso y mejorar su salud física y mental.

Manténgase activo

Un pequeño aumento en la actividad física puede marcar una diferencia. Si no ha estado activo durante un tiempo, comience con solo 5 a 10 minutos de ejercicio por día y, luego, agregue unos minutos cada semana hasta alcanzar su objetivo.

Cuando comience una nueva rutina, busque una actividad que se adapte a usted. Esto aumentará la posibilidad de mantenerla en el tiempo y disfrute de los beneficios de un estilo de vida activo.

Estas son algunas ideas para las actividades de bajo impacto que lo ayudarán a comenzar.

• Las actividades de estiramiento y equilibrio, como pilates , aumentan la flexibilidad y la fuerza, y pueden prepararlo para otras actividades, como la natación.
• El tai chi desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, reduce la rigidez y combina la conciencia plena para ayudarlo a mantenerse concentrado.
• El baile es una actividad aeróbica: aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y grasas, y puede beneficiar la salud cardiovascular.
• Hacer ejercicio con pesas puede desarrollar fuerza y ayudar a bajar de peso. Si no tiene experiencia, no lo intente sin supervisión.
• Caminar o hacer senderismo son maneras agradables de pasar tiempo con amigos o familiares; simplemente asegúrese de usar los zapatos adecuados.
• La natación es suave para las articulaciones y trabaja todos los grupos musculares principales.

Independientemente de la actividad que elija, lo importante es que incorpore tanto movimiento como pueda a su día. Recuerde ejercitarse de manera segura; siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.

Referencias

1. Diabetes UK. Diabetes and exercise. Available from: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise. Last accessed: May 2022.

2. Diabetes UK. tai chi can help control type 2 diabetes. Available from: https://www.diabetes.org.uk/about_us/news_landing_page/2008/tai-chi-can-help-control-type-2-diabetes. Last accessed: May 2022.

3. Diabetes UK. Swimming when you have diabetes. Available from: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise/swimming-diabetes. Last accessed: May 2022.

4. Mosenzon O, Alguwaihes A, Leon JLA, et al. CAPTURE: a multinational, cross-sectional study of cardiovascular disease prevalence in adults with type 2 diabetes across 13 countries. Cardiovasc Diabetol. 2021;20:154.

5. Fox CS, Coady S, Sorlie PD, et al. Trends in cardiovascular complications of diabetes. JAMA. 2004;292:2495–2499.

6. Almdal T, Scharling H, Jensen JS, et al. The independent effect of type 2 diabetes mellitus on ischemic heart disease, stroke, and death: a population-based study of 13,000 men and women with 20 years of follow-up. Arch Intern Med. 2004;164:1422–1426

7. Healthline. Are 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial? Available from: https://www.healthline.com/health/5-minute-daily-workout-routines-really-beneficial#What-the-science-says. Last accessed May 2022.

castillo hinchable