Una dieta saludable y más ejercicio son, por lo general, las primeras cosas que se le recomienda que pruebe en las primeras etapas de la diabetes tipo 2. Pero incluso a medida que la enfermedad evoluciona, el ejercicio sigue siendo una parte importante del manejo de la diabetes.
El ejercicio regular puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en sangre, perder peso y mejorar su salud fÃsica y mental.
Manténgase activo
Incluso un pequeño aumento en la actividad fÃsica puede marcar una diferencia. Si no ha estado activo durante un tiempo, comience con solo 5 a 10 minutos de ejercicio por dÃa y, luego, agregue unos minutos cada semana hasta alcanzar su objetivo.
Cuando comience una nueva rutina, busque una actividad que se adapte a usted. Esto hará que sea más probable que la mantenga y disfrute de los beneficios de un estilo de vida activo.
Estas son algunas ideas para las actividades de bajo impacto que lo ayudarán a comenzar.
- Las actividades de estiramiento y equilibrio, como pilates , aumentan la flexibilidad y la fuerza, y pueden prepararlo para otras actividades, como natación.
- El tai chi desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, reduce la rigidez y combina la conciencia plena para ayudarlo a mantenerse concentrado.
- El baile es una actividad aeróbica: aumenta la frecuencia cardÃaca, quema calorÃas y grasas, y puede apoyar la salud cardiovascular.
- Hacer ejercicio con pesas puede desarrollar fuerza y ayudar a bajar de peso. Si no tiene experiencia, no lo intente sin supervisión.
- Caminar o hacer senderismo son maneras agradables de pasar tiempo con amigos o familiares; simplemente asegúrese de usar los zapatos adecuados.
- La natación es suave para las articulaciones y trabaja todos los grupos musculares principales.
Independientemente de la actividad que elija, lo que es importante es que incorpore tanto movimiento como pueda a su dÃa. Simplemente recuerde hacer ejercicio de manera segura; consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio más extenuante que un programa de caminata.
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