
Ejercicio y diabetes
tipo 2
La dieta y el ejercicio son parte de los pilares del tratamiento que acompaña el tratamiento de la Diabetes en todo momento.
El ejercicio regular puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en sangre, perder peso y mejorar su salud física y mental.
Manténgase activo
Un pequeño aumento en la actividad física puede marcar una diferencia. Si no ha estado activo durante un tiempo, comience con solo 5 a 10 minutos de ejercicio por día y, luego, agregue unos minutos cada semana hasta alcanzar su objetivo.
Cuando comience una nueva rutina, busque una actividad que se adapte a usted. Esto aumentará la posibilidad de mantenerla en el tiempo y disfrute de los beneficios de un estilo de vida activo.
Estas son algunas ideas para las actividades de bajo impacto que lo ayudarán a comenzar.
- Las actividades de estiramiento y equilibrio, como pilates , aumentan la flexibilidad y la fuerza, y pueden prepararlo para otras actividades, como la natación.
- El tai chi desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, reduce la rigidez y combina la conciencia plena para ayudarlo a mantenerse concentrado.
- El baile es una actividad aeróbica: aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y grasas, y puede beneficiar la salud cardiovascular.
- Hacer ejercicio con pesas puede desarrollar fuerza y ayudar a bajar de peso. Si no tiene experiencia, no lo intente sin supervisión.
- Caminar o hacer senderismo son maneras agradables de pasar tiempo con amigos o familiares; simplemente asegúrese de usar los zapatos adecuados.
- La natación es suave para las articulaciones y trabaja todos los grupos musculares principales.
Independientemente de la actividad que elija, lo importante es que incorpore tanto movimiento como pueda a su día. Recuerde ejercitarse de manera segura; siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.