Ejercicio y diabetes

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La dieta y el ejercicio son parte de los pilares del tratamiento que acompaña el tratamiento de la Diabetes en todo momento.

El ejercicio regular puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en sangre, perder peso y mejorar su salud física y mental.

Manténgase activo

Un pequeño aumento en la actividad física puede marcar una diferencia. Si no ha estado activo durante un tiempo, comience con solo 5 a 10 minutos de ejercicio por día y, luego, agregue unos minutos cada semana hasta alcanzar su objetivo.

Cuando comience una nueva rutina, busque una actividad que se adapte a usted. Esto aumentará la posibilidad de mantenerla en el tiempo y disfrute de los beneficios de un estilo de vida activo.

Estas son algunas ideas para las actividades de bajo impacto que lo ayudarán a comenzar.

• Las actividades de estiramiento y equilibrio, como pilates , aumentan la flexibilidad y la fuerza, y pueden prepararlo para otras actividades, como la natación.
• El tai chi desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, reduce la rigidez y combina la conciencia plena para ayudarlo a mantenerse concentrado.
• El baile es una actividad aeróbica: aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y grasas, y puede beneficiar la salud cardiovascular.
• Hacer ejercicio con pesas puede desarrollar fuerza y ayudar a bajar de peso. Si no tiene experiencia, no lo intente sin supervisión.
• Caminar o hacer senderismo son maneras agradables de pasar tiempo con amigos o familiares; simplemente asegúrese de usar los zapatos adecuados.
• La natación es suave para las articulaciones y trabaja todos los grupos musculares principales.

Independientemente de la actividad que elija, lo importante es que incorpore tanto movimiento como pueda a su día. Recuerde ejercitarse de manera segura; siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.

Referencias

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